Tugas oh.. tugas..!!
gak terasa banget udah mau lulus sekolah. Tapi tugas akhir pun juga ngantri untuk minta di selesekan.
Untuk mapel penjaskes kita di minta membuat makalah pola hidup sehat yang bisa di praktikan sendiri. seperti makalah yang kita buat ini:
TUGAS
MAKALAH PENJASKES
POLA
HIDUP SEHAT
Disusun
oleh:
© Diny Arlesta
© Fazaiz Khoirotun Chisan
© Fitri Nur Hidayati
© Frenda Elfira Pramaisela Wijaya
© Hidayah Lestari
© Innasa Konita
© Irma Novita Agni Putri
© Kana Sabela Rosyad
© Latifah Rizqi Sabilla
© Luluk Mafrukha
© Mila Jayanti P.A Jannah
© Nandika Eki Kharisma
Pembimbing
:
Ibu
Sandi Sinta. R
YAYASAN
PENDIDIKAN BUDI UTOMO
PERAK-JOMBANG
TAHUN
AJARAN 2015-2016
KATA PENGANTAR
Puji syukur kami panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa karena
atas limpahan rahmat dan hidayahnya sehingga kami dapat menyelesaikan makalah
kami yang POLA HIDUP SEHAT untuk tugas akhir sekolah. Pada makalah ini kami
banyak mengambil dari berbagai sumber dan refrensi. Oleh sebab itu, dalam kesempatan ini kami
mengucapkan terima kasih sebesar-sebesarnya kepada semua pihak yang telah
membantu dalam penyusunan makalah ini.
Penyusunan menyadari sepenuhnya bahwa makalah ini sangat jauh dari kesempurnaan,
untuk itu kami sangat mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun
guna kesempurnaan laporan ini.
Akhir kata penyusun mengucapkan terima kasih dan semoga makalah ini
dapat bermanfaat untuk semua pihak yang membaca…
Jombang, 23
Januari 2016
Penyusun
DAFTAR
ISI
Kata pengantar
Daftar isi
Bab I
1. Pendahuluan
A.
Standar
kompetensi
B. Kompetensi dasar
C. Indikator
D.
Latar belakang
E. Tujuan
Bab II
1. Pembahasan
a.
Pengertian pola
hidup sehat
b. Kesehatan jasmani
a.1. latihan
a.2. mengembangkan kapasitas aerobik
2. Makanan sehat
a.
Guna zat-zat
gizi
b. Gizi dan kesehatan badan
c.
Cukup istirahat
Penutup
Daftar pustaka
BAB I
PENDAHULUAN
A. STANDAR KOMPETENSI:
? Menerapkan budaya hidup sehat
B. KOMPETENSI DASAR:
? Mempraktikkan pola hidup sehat
C. INDIKATOR:
? Mempraktikkan pola hidup sehat: latihan/olahraga
secara teratur dan mengembangkan kapasitas aerobik
? Menampilkan pola hidup sehat: makan makanan yang
sehat, makan makanan yang mengandung gizi, dan cukup istirahat
? Mengimplentasika pola hidup sehat dan perilaku hidup
sehat dalam kehidupan sehari-hari dengan pola sederhana dan tidak berlebihan
D. LATAR BELAKANG
Kesehatan merupakan hal yang harus diperhatikan. Untuk
menjaga kesehatan itu sangat diperlukan pola hidup yang sehat. Dan pola hidup
yang sehat tentu dimulai dari diri sendiri. Kemudian jika kita sudah menerapkan
pola hidup yang sehat, tentu lingkungan sekitar secara otomatis juga akan
sehat. Oleh karena itu, penyusun ingin mengajak pembaca untuk menerapkan pola
hidup sehat. Dengan cara mengetahui tentang seluk beluk apa itu pola hidup sehat.
Selain itu, pembuatan makalah ini juga bertujuan untuk memenuhi tugas
Penjaskes.
E. TUJUAN
Tujuan pembuatan makalah pola hidup sehat ini antara lain :
1. Untuk mengetahui tentang pola hidup sehat.
2. Mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan
sehari-hari
3. Memenuhi tugas Penjaskes
BAB
II
PEMBAHASAN
A.
Pengertian Pola Hidup Sehat
Gaya
hidup sehat adalah suatu pilihan sederhana yang sangat tepat untuk dijalankan.
Hidup dengan pola makan, pikiran, kebiasaan dan lingkungan yang sehat. Sehat
dalam arti kata mendasar adalah segala hal yang kita kerjakan memberikan hasil
yang baik bagi tubuh.
Pengertian
Pola Hidup Sehat Menurut Ahli: Menurut Kotler, pola hidup sehat yaitu gambaran
dari aktivitas / kegiatan yang di dukung oleh minat, keinginan dan bagaimana
pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan. Tentunya terhadap
hal-hal baik.
Dari
pengertian di atas dapat diartikan bahwa gaya hidup sehat adalah adalah suatu
pilihan yang sangat tepat untuk kelangsungan hidup kita, sedangkan pola hidup
sehat adalah jalan yang harus ditempuh untuk memperoleh fisik yang sehat secara
jasmani maupun rohani. Jadi gaya hidup sehat adalah proses untuk mencapai pola
hidup sehat.
B.
Kesehatan
Jasmani
1. Latihan
Latihan adalah proses kerja yang dilakukan
secara sistematis dan berkesinambungan. Beban atau intensitasnya semakin hari
semakin bertambah agar memberikan rangsangan secara menyeluruh terhadap tubuh.
Hal ini bertujuan untuk meningkatkan kemampuan fisik dan mental secara
bersama-sama.
Kebugaran adalah keadaan tubuh seseorang dalam
melaksanakan tugas-tugas setiap hari tanpa mengalami kelemahan yang berarti.
Latihan kebugaran jasmani adalah jenis latihan
fisik (jasmani) melalui gerakan-gerakan anggota tubuh atau gerakan tubuh secara
keseluruhan, dengan maksud untuk meningkatkan dan mempertahankan kebugaran
jasmani.
Sedangkan menurut Direktorat Jendral olahraga
dari pemuda dalam seminar tanggal 16 – 20 – Maret 1971 di Jakarta bahwa
kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan pekerjaan
dengan efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti.
v Manfaat Latihan Kebugaran
Jasmani
a)
Mempertahankan
atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani (Physical Fitness).
b) Untuk meningkatkan prestasi atlet.
c)
Meningkatkan
produktivitas kerja
d) Mencegah cidera selama melakukan kegiatan fisik
yang berat.
e)
Meningkatkan
ketrampilan, kuat dan efisien dalam gerakannya.
f)
Meningkatkan
kemampuan sistim sirkulasi dan kerja jantung.
g) Respons yang cepat dari organisme tubuh kita
apabila sewaktu waktu diperlukan.
h) Mengetahui perkembangan kemampuan fisik siswa.
i)
Sebagai
salah satu bahan masukan dalam memberikan nilai pelajaran pendidikan jasmani
kesehatan dari olahraga.
2.
Mengembangkan
Kapasitas Aerobik
Kapasitas
aerobik adalah suatu kerja yang di laksanakan secara terus menerus selama
mungkin, suatu kerja otot yang agak bersifat umum, dalam kondisi aerobik
(Soebroto,1975:19). Olahraga yang kita lakukan ada kalanya menggunakan sistem
energi yang bersifat aerobik dan anaerobik. Aerobik merupakan suatu sistem latihan
untuk mencapai peningkatan kesegaran jasmani. Jenis latihan aerobik apabila
dijalankan dengan benar dan teratur, akan banyak sekali pengaruhnya terhadap
perkembangan tubuh manusia.
Salah satu latihan paling populer yang menjadi
pilihan untuk melangsingkan badan adalah latihan aerobik. Latihan aerobik
merupakan latihan yang melibatkan kemampuan tubuh dalam mengendalikan kebutuhan
oksigen yang dilakukan dalam durasi yang cukup lama. Contohnya seperti lari
jarak jauh, marathon, triathlon, hingga senam aerobik.
Mengingat durasi latihan aerobik yang cukup
panjang, maka latihan ini pun tidak menggunakan intensitas yang tinggi. Kapasitas
aerobik atau disebut juga endurance atau VO2 max ini merupakan komponen utama
kesegaran jasmani (physical fitness).
Fungsi jantung dan paru-paru berperan penting
dalam mengoptimalkan kapasitas aerobik setiap individu. Ada beberapa atlet yang
memang terlahir dengan kapasitas aerobik yang mumpuni sehingga dalam bidang
tertentu memiliki keunggulan dibanding atlet lain yang harus melatih kemampuan
mereka terlebih dahulu sebelum sampai pada puncak performa mereka.
Untuk meningkatkan kapasitas aerobik ada
beberapa hal yang perlu diperhatikan. Misalnya dengan memeriksakan kondisi
kesehatan untuk mengetahui apakah ada kelainan fungsi jantung dan paru-paru
sebelum menjalankan program latihan peningkatan kapasitas aerobik tubuh.
Selain
itu juga perlu diingat bahwa orang yang bersangkutan harus mendapatkan gizi
yang cukup baik secara
kualitas dan kuantitas. Bila hal-hal tersebut telah dipenuhi, maka latihan
untuk peningkatan kapasitas aerobik dapat dimulai.
v Cara Meningkatkan Kemampuan Aerobik
Seperti disampaikan di awal pembahasan bahwa
prinsip peningkatan kapasitas aerobik adalah dengan meningkatkan kemampuan
jantung dan paru-paru. Jantung berfungsi memompa darah keseluruh tubuh,
termasuk menuju otot-otot yang bekerja saat latihan.
Sedangkan paru-paru berfungsi menghirup oksigen
yang kemudian diikat oleh Hb (Hemoglobin) untuk segera diedarkan. Latihan
aerobik juga bisa disebut dengan latihan kardio karena latihan ini
menitikberatkan pada peningkatan fungsi sistem kardiovaskular (jantung dan
pembuluh darah).
Ada 5 cara yang biasa digunakan oleh para
trainer profesional untuk meningkatkan kemampuan aerobik atlet yang
dibimbingnya, yaitu menggunakan metode F.I.T.T.E (Frequency, Intensity, Time,
Type, dan Enjoyment).
Fequency : Jumlah
sesi latihan yang Anda lakukan dalam satu minggu
Intensity: Tinggi/rendahnya intensitas latihan yang Anda lakukan
Time: Berapa lama Anda melakukan latihan tersebut
Type: Latihan apa yang Anda lakukan dan bagaimana Anda melakukannya
Enjoyment: Setiap latihan harus dinikmati dan dilakukan dengan perasaan senang
Intensity: Tinggi/rendahnya intensitas latihan yang Anda lakukan
Time: Berapa lama Anda melakukan latihan tersebut
Type: Latihan apa yang Anda lakukan dan bagaimana Anda melakukannya
Enjoyment: Setiap latihan harus dinikmati dan dilakukan dengan perasaan senang
Frekuensi
Untuk meningkatkan kapasitas aerobik, para ahli sepakat bahwa frekuensi latihan harus dilakukan antara 3-5 kali seminggu atau lebih dari itu tergantung dari cabang olahraga atau kebutuhan atlet yang bersangkutan.
Untuk meningkatkan kapasitas aerobik, para ahli sepakat bahwa frekuensi latihan harus dilakukan antara 3-5 kali seminggu atau lebih dari itu tergantung dari cabang olahraga atau kebutuhan atlet yang bersangkutan.
Intensitas
Intensitas mengacu pada kisaran denyut jantung selama latihan. Tinggi rendahnya denyut jantung menunjukkan seberapa besar intensitas latihan yang Anda lakukan. Bila denyut jantung mencapai 130 kali/menit, bisa diartikan intensitas latihan Anda dalam level sedang. Bila mencapai 170 kali/menit, artinya latihan Anda berada dalam intensitas tinggi, dan latihan Anda bukan aerobik lagi, tetapi sudah masuk taraf anaerobik yang melelahkan.
Intensitas mengacu pada kisaran denyut jantung selama latihan. Tinggi rendahnya denyut jantung menunjukkan seberapa besar intensitas latihan yang Anda lakukan. Bila denyut jantung mencapai 130 kali/menit, bisa diartikan intensitas latihan Anda dalam level sedang. Bila mencapai 170 kali/menit, artinya latihan Anda berada dalam intensitas tinggi, dan latihan Anda bukan aerobik lagi, tetapi sudah masuk taraf anaerobik yang melelahkan.
Bila sulit menghitung nadi, maka pakailah cara
“talk test” atau test berbicara, yaitu bercakap-cakap selama latihan. Bila
lancar maka latihan tersebut cukup intensitasnya. Bila percakapan
terputus-putus karena lelah, maka itu menunjukkan intensitas yang terlalu
tinggi.
Time
Merupakan durasi atau berapa lama Anda melakukan satu sesi latihan. Para ahli menganjurkan latihan antara 20-60 menit, tidak lebih dan tidak kurang. Jika kurang dari 20 menit cadangan energi berupa lemak tidak ikut terbakar, jika terlalu lama dari 60 menit dikhawatirkan overtraining dan tubuh menjadi rentan cedera.
Merupakan durasi atau berapa lama Anda melakukan satu sesi latihan. Para ahli menganjurkan latihan antara 20-60 menit, tidak lebih dan tidak kurang. Jika kurang dari 20 menit cadangan energi berupa lemak tidak ikut terbakar, jika terlalu lama dari 60 menit dikhawatirkan overtraining dan tubuh menjadi rentan cedera.
Type
Memilih jenis latihan yang sesuai untuk meningkatkan kapasitas aerobik. Seperti berlari, bersepeda, berenang, dan latihan lain yang melibatkan kemampuan jantung dan paru-paru dalam mengolah oksigen untuk meningkatkan kemampuan aerobik Anda.
Memilih jenis latihan yang sesuai untuk meningkatkan kapasitas aerobik. Seperti berlari, bersepeda, berenang, dan latihan lain yang melibatkan kemampuan jantung dan paru-paru dalam mengolah oksigen untuk meningkatkan kemampuan aerobik Anda.
Enjoyment
Pilih latihan yang paling Anda sukai dan tidak membosankan. Jangan terpancing melakukan latihan tertentu hanya karena ikut-ikutan dan terpakasa. Pilih latihan Anda sendiri dan nikmatilah prosesnya.
Pilih latihan yang paling Anda sukai dan tidak membosankan. Jangan terpancing melakukan latihan tertentu hanya karena ikut-ikutan dan terpakasa. Pilih latihan Anda sendiri dan nikmatilah prosesnya.
C.
Makanan
Sehat
1. Guna Zat-Zat Gizi
Fungsi gizi adalah peranan yang terkandung dalam makanan dan
minuman sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Dalam setiap hubungan antar sel,
jaringan dan organ dibutuhkan sebuah peranan gizi untuk menciptakan aktivitas
tubuh yang normal. Sehingga dengan munculnya benda-benda asing dari luar tubuh
tidak menjadi efek yang berbahaya bagi tubuh, karena dengan peran gizi yang
terkendali menjadi pelindung tubuh dari serangan kuman penyakit.
Susunan makanan yang dianjurkan sesuai pedoman umum gizi
seimbang (PUGS) bertujuan menjamin keseimbangan zat-zat gizi. Hal ini dapat
dicapai dengan mengonsumsi beranekaragam makanan tiap hari. Masing-masing
makanan kandungan gizinya dapat melengkapi. Berdasarkan fungsi gizi secara umum
dapat disederhanakan sebagai berikut:
Zat gizi penghasil energi, yaitu karbohidrat, lemak dan protein.
Zat gizi penghasil energi sebagian besar dihasilkan oleh makanan pokok seperti
padi-padian, umbi-umbian, sagu dan pisang.
Zat gizi pembangun sel, terutama diperoleh dari protein yang
dihasilkan ikan, ayam, telur, daging, susu, kacang-kacangan dan hasil olahannya seperti tahu, tempe, dan oncom.
Oleh karenanya, lauk-pauk tergolong dalam zat pembangun.
Zat gizi pengatur, terdiri dari atas vitamin dan mineral yang
diperoleh dari sayuran dan buah-buahan.
Gizi seimbang dalam keluarga, dapat dicapai apabila susunan
makanan sehari-hari terdiri campuran ketiga fungsi diatas. Dari setiap kelompok
dipilih satu atau lebih jenis makanan sesuai dengan ketersediaan bahan makanan
tersebut di pasar, nilai gizi, keadaan sosial ekonomi dan kebiasaan makanan.
2. Gizi dan Kesehatan Badan
a. Definisi
Kesehatan
Menurut pernyataan dari Organisasi Kesehatan Sedunia (WHO), kesehatan adalah keadaan fisik, mental dan kesejahteraan sosial secara lengkap dan bukan hanya sekedar tidak mengidap penyakit atau kelemahan. Kami telah memilih untuk bekerja pada industri kesehatansebab penghargaan kami terhadap kehidupan dan penelitian kami berkenaan dengan arti dari keberadaan manusia.
Menurut pernyataan dari Organisasi Kesehatan Sedunia (WHO), kesehatan adalah keadaan fisik, mental dan kesejahteraan sosial secara lengkap dan bukan hanya sekedar tidak mengidap penyakit atau kelemahan. Kami telah memilih untuk bekerja pada industri kesehatansebab penghargaan kami terhadap kehidupan dan penelitian kami berkenaan dengan arti dari keberadaan manusia.
b. Faktor-faktor yang besar yang mempengaruhi kesehatan
c.
Konsep
dasar mengenai gizi
Gizi: dengan
gizi, tubuh melakukan proses asimilsi dan mengambil manfaat dari makanan atau
bahan gizi, dan juga proses fisiologi dengan memanfaatkan makanan untuk
memenuhi kebutuhan fisiologi dari organisme.
Gizi yang layak: dengan
melakukan diet yang wajar dan memasak serta memproses makanan secara sehat
dapat memberikan jumlah yang cukup berkenaan dengan tenaga panas dan berbagai
bahan gizi untuk tubuh manusia, sambil menjaga keseimbangan antara semua bahan
gizi sehingga dapat memenuhi kebutuhan fisiologi yang normal dari tubuh dan
menjaga badan tetap sehat.
Bahan gizi: Untuk
menjaga fungsi phisiologi yang normal dan dapat memenuhi kebutuhan tubuh untuk
keperluan pertumbuhan, metabolisme dan bekerja, orang harus mengkonsumsi
bahan-bahan gizi yang diperlukan sehari-hari. Bahan gizi ini dapat dibagi
menjadi tujuh kategori: protein, vitamin, mineral, lemak, gula, air, dan
selulosa (senyawa karbon, hidrogen dan oksigen).
d. Gizi dan kesehatan
Orang menganggap bahwa makanan adalah sebagai
kepentingan yang sangat vital. Pada sepanjang kehidupan kita, gizi adalah
sebagai unsur dasar yang dapat mempertahankan kehidupan dan menyediakan tenaga
yang dibutuhkan oleh sel-sel sehingga berbagai jaringan dan organ-organ tubuh
dapat melakukan berbagai tindakan yang terkoordinasi. Kehidupan manusia dapat
diibaratkan sebagai sebuah pohon kayu yang kecil yang memerlukan siraman air
secara terus menerus, pemupukan dan pemeliharaan agar menjadi mampu untuk
melakukan pertumbuhan secara kuat. Demikianlah pentingnya gizi untuk kehidupan
manusia.
Selama masa penambahan gizi, hanya gizi yang
seimbang yang dapat mencegah tubuh dari keadaan yang tidak seimbang antara Yin
dan Yang yang selanjutnya dapat mengarah kepada timbulnya penyakit. Pemberian
tambahan gizi hendaklah secara wajar dan menurut ilmu pengetahuan ilmiah. Bila
seseorang jatuh sakit, maka diperlukan untuk memperoleh pengobatan; bila
seseorang berada dalam keadaan sehat, maka perlu untuk melakukan penjagaan
terhadap penyakit. Oleh sebab itu, melakukan pencegahan terhadap penyakit
adalah sebagai masalah yang sangat mendasar dalam hubungannya dengan
pemeliharaan kesehatan.
Gizi yang sehat dan seimbang dan gaya hidup
yang diperbaiki akan dapat mengatur dan meningkatkan kekebalan tubuh. “Buatlah
hidup ini menjadi bahagia dengan memelihara kesehatan”. Dengan melakukan diet
secara aktif untuk perawatan kesehatan dalam rangka melakukan pencegahan
terhadap penyakit maka akan dapat diperoleh kondisi kesehatan dari gizi yang
dikonsumsi sehingga dapat meningkatkan mutu dari kehidupan.
Dalam keadaan kekurangan makanan, makan yang
terlalu berlebihan dan gizi yang tidak seimbang adalah merupakan perwujudan
yang sangat menonjol mengenai penyimpangan dalam hal gizi yang secara langsung
dapat memberikan pengaruh terhadap kesehatan seseorang. Seseorang perlu
memperhatikan agar dalam hal makan dapat dilakukan secara secukupnya agar dapat
hidup dengan kondisi kehidupan yang sehat. Kesehatan memerlukan adanya tindakan
untuk melakukan perawatan sepanjang kehidupan kita. Tindakan untuk melakukan
tambahan guna melengkapi gizi terutama sekali datang dari sumber yang berada
diluar yaitu makanan.
Namun terdapat banyak jenis dalam hubungannya
dengan makan:
a.
Makan
untuk menjaga diri agar dapat tetap hidup;
b.
Memberikan
kepuasan dalam memenuhi selera seseorang;
Menjaga agar keadaan gizi tetap berada dalam
keseimbangan yaitu makan dengan disertai adanya pengendalian dengan teliti
berkenaan dengan makanan yang disukai dan yang tidak disukai.
Sebagai kunci pokok dalam hubungannya dengan
kebiasaan makan adalah menjaga jangan sampai makan secara berlebihan sehingga
kekenyangan, makan disertai adanya sayur-sayuran, tidak memakan makanan yang
dimasak sampai kelewat matang, makan secara tidak tergesa-gesa, makanan yang
memiliki rasa yang ringan, makanan masih dalam kondisi yang segar; memiliki
keragaman, dengan kondisi yang sejuk, terdapat pemisahan, disertai dengan
pematangan. Hanya dengan cara demikian seseorang akan dapat memiliki badan yang
sehat disertai dengan kehidupan yang penuh semangat dan percaya diri.
3.
Cukup
Istirahat
Manfaat istirahat yang cukup ini
dirasakan dari rutinitas tidur malam. Saat tidur malam bukan hanya sekedar
kebutuhan biologis makhluk hidup namun, lebih bertujuan kepada tahap regenarasi
tubuh di setiap harinya. Dalam tahap fase pertumbuhan manusia, kebutuhan
terhadap istirahat yang cukup ini berbeda-beda namun, memiliki keutamaan yang
kurang lebih sama untuk kesehatan tubuh, seperti berikut ini :
1. Meningkatkan daya tahan tubuh
Sistem imun tubuh merupakan unsur kekebalan
tubuh yang menghadang penyerangan virus pada tubuh. Pada waktu tidur alam akan
dihasilkan hormon meletonin sebagai antioksidan yang menangkal bibit penyakit
dan radikal bebas. Melatonin akan optimal diproduksi tubuh saat cahaya gelap
sehingga, matikan lampu saat tidur agar produksi hormonnya meningkat.
2. Waktu untuk toksin racun
Racun yang mungkin bisa terbawa masuk ke
dalam makanan yang masuk dikonsumsi. Saat tidur merupakan waktu yang sangat
tepat dan dibutuhkan oleh tubuh kita untuk membuang racun. Proses pengeluaran
racun ini terjadi pada waktu tidur malam pada waktu-waktu tertentu, sehingga
jangan kacaukan waktu biologis tidur anda agar proses toksin ini tidak
terganggu.
3. Melancarkan Pencernaan
Saat tidur organ pencernaan akan
maksimal bekerja, terlebih lagi organ lambung. Lambung akan menguras isi
lambung karena gerak peristaltik dan getah pencernaan yang
meningkat. sebaiknya anda tidak makan menjelang tidur. Secara alami asam
lambung meningkat saat tidur. Jika lambung penuh makanan maka asam lambung akan
semakin banyak dan mengakibatkan sakit maag. Untuk menghindarinya, tidurlah dua
jam setelah makan.
4. Mengoptimalkan Kemampuan Otak
Daya konsentrasi yang meningkat juga
merupakan manfaat istirahat yang cukup karena pengaruhnya terhadap hormon kecerdasan
otak yaitu noradrenalin dan serotonin. Ketika dua hormon ini jika
menurun, maka konsentrasi anda juga akan menurun. Kedua hormon ini dipulihkan
dengan tidur. Jika tidur anda terganggu malah hanya akan memperburuk kemampuan
otak.
5. Menghilangkan kantung mata hitam
Dengan istirahat yang cukup kita dapat
menghilangkan kantung mata hitam dan mencegah timbulnya kantung mata yang
mungkin dapat semakin besar
v Waktu Istirahat Yang Maksimal Bagi Manusia
Yakni :
* untuk bayi
12-14 jam per hari
* untuk usia
pra sekolah dan sekolah 11-12 jam per hari
* untuk usia
remaja 8-9 jam per hari
* untuk usia
dewasa 7-8 jam per hari
* untuk usia
lansia 6 - 7 jam per hari.
PENUTUP
Puji dan syukur kehadirat Tuhan YME,
akhirnya kami dapat menyelesaikan makalah ini, yang berjudul “Makalah
Penjas Pola Hidup Sehat” kelas XII IPA 8, SMA Budi Utomo tahun ajaran 2015/2015.
Penyusunan makalah ini
dilatarbelakangi oleh adanya tugas akhir sekolah yang menunjang kelulusan siswa
dalam proses kegiatan belajar mengajar selama di SMA Budi Utomo.
Kami menyadari bahwa penyusunan
makalah ini tidaklah sempurna. Kami sangat membutuhkan kritik dan saran untuk
memperbaiki dari para pembaca dan pemakai sehingga makalah ini dapat bermanfaat
untuk generasi selanjutnya.
Kami mengucapkan banyak terimakasih
kepada ibu Sandi selaku guru penjas atas kerjasamanya dalam mewujudkan ide kami
dalam sebuah makalah.
Jombang, 23
Januari 2016
Penyusun
DAFTAR
PUSTAKA
trimakasih atas infonya.
BalasHapusminta izin copas buat tugas ya... sukses selalu.
sama sama :)
BalasHapusok, silahkan dan trimakasih :)